Kilo Vermek veya Kilo Almak

Kilo vermek ve kilo almak konusunda bilinmesi gereken pek çok şey bulunuyor. Bu konuda kilo alımıyla ilgili birkaç şeyden söz ediyor olacağız.

Günümüzde bazı insanlar kilo vermeye veya kilo almaya çalışıyor olabilir. Bazıları “Su içsem yarıyor.” diyebilir, bazıları da “Az yiyorum, yine de kilo alıyorum.” diyebiliyor. Bu sözlerin bazıları doğru bazıları yanlış olabilir. Bir de işin diğer boyutu bulunuyor. Kilo almak isteyenler çok yese dahi kilo almakta zorlanabiliyor. Aslında kilo vermeye çalışmak ve kilo almak o kadar zor değil, mantığını çözmek ve doğru yolu tercih etmek gerekiyor.

Kalori Hakkında Bilgi

Kilo vermek isteyen bir kişinin nasıl kilo vereceğinden veya nasıl kilo alınacağından bahsetmeden önce kilo ve kalori arasındaki ilişkiden söz etmek gerekiyor. Kalori, enerji olarak açıklanabilir. Vücudumuz, enerjiye ihtiyaç duyduğu için besinleri tüketir ve bu besinlerin içerisinde faydalı olan kısımları dolaşım sistemine aktarır. Yiyecek ve içeceklerin içerisinde vitamin, kalsiyum, protein ve magnezyum gibi pek çok besin bulunuyor. Bunların yanı sıra her bir yiyecek ve içeceğin bir kalori değeri bulunuyor. Bazılarında hiç kalori bulunmazken bazılarında yüksek miktarda yer alabiliyor.

Bu konuda kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gerektiği nokta da burada yer alıyor. Kalori, enerji anlamına geldiği için enerji de kilo yapan bir durum. Vücudumuz her ne kadar enerjiye ihtiyaç duysa da enerjinin fazlası kiloya sebep oluyor. Bir kişinin bu konuda yapması gerektiği şey günlük kalori tüketimi miktarını bilmesi ve buna göre yemek yemesi. Kilo almak isteyen bir kişinin günlük kalori miktarının altında tüketmesi gerekirken kilo vermeye çalışmak isteyen bir kişi günlük kalori miktarının üstünde tüketmesi gerekiyor.

Kilo Vermek veya Kilo Almaya Çalışmak

Kilo vermenin veya kilo almanın yolundan bahsetmeden önce her iki grubun da yapması gerektiği şey kalori hesabı. Genel olarak yetişkin bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2.400 kalori civarında oluyor. Tabii bu kesin bir veri değil. Metabolizma hızına göre kalori miktarında değişiklik görülebiliyor. Bunu hesaplamak için her gün yiyip içtiğiniz yiyeceklerin kalorisini ölçmeniz gerekiyor. Paketlerde genel olarak 100 gram veya 100 mililitrelik kalori değerleri yazıyor. Buna göre hesap yaparak bir çizelge oluşturulmalı ve her gün alınan kalori not edilmeli. Buna ek olarak kalorisi belli olmayan besinler için internetten araştırma yapılabilir. Google, bu konuda yardımcı oluyor. Örnek vermek gerekirse “Muz kalori” terimini aratan bir kişi muzun kalorisini ve besin değerlerini öğrenebiliyor.

Kalori hesaplaması sonrasında yapılması gereken şey oldukça basit. Alınan kaloriler sonrasında günlük olarak ne kadar kilo alındığı veya verildiği bir yere not edilmeli. Kilo vermek veya kilo almak isteyen bir kişi bu detaya önem göstermeli. Örneğin kilo vermeye çalışan bir kullanıcı 2.000 kalori aldıktan sonra kilo veriyor ise bu şekilde yoluna devam edebilir. Bunun yanı sıra kilo almaya çalışan bir kişi 2.500 kalori alınca kilo alıyor ise bu şekilde devam edebilir.

Bu konuda dikkat edilmesi gereken şey sağlıklı beslenmek. Kilo almak isteyenler için her gün meyve sebze yemek, su içmek, soda tüketmek ve kalorisi yüksek besinlerden almak gerekiyor. Kilo vermeye çalışanlar ise daha düşük kalorili besinlere ağırlık vermeli. Şunu belirtelim ki su ve sade soda veya maden suyu 0 kaloriye sahip olduğu için kilo yapmıyor. Bir de şu bilgiyi verelim. Kilolu olan insanlar hamburger yiyebilir fakat günlük kalori ihtiyacını aşmayacak şekilde.